고지혈증이란? 좋은 음식 알아보기

고지혈증은 혈액 내의 콜레스테롤 수치가 과도하게 높은 상태를 가리키는 의학적 용어입니다.

 

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지방인데요, 과다한 콜레스테롤이 혈중에 쌓일 경우 혈관을 좁게 만들고, 심지어 동맥 경화와 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

고지혈증의 원인

고지혈증은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 보통 아래와 같은 이유입니다.

• 유전적 원인
  가족력으로 고지혈증을 가질 가능성이 있음
• 식습관 / 기름기 많은 음식 / 술
  높은 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 높은 식품을 섭취하면 고지혈증 발생 위험이 증가
• 비만 / 운동 부족 
  운동 부족은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있음 
• 흡연
  동맥 경화를 가속화 시킴

고지혈증 대표적인 증상

여성보다는 남성, 주로 40대 이후 중,장년층에서 자주 나타납니다.

 

대표적인 증상으로는 피로감, 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 복통, 설사 등이 있습니다. 또한, 부스럼, 가려움증 등, 피부 질환이 나타날 수도 있습니다.

고지혈증 진단 기준

아래 4가지 수치 중, 한가지라도 해당된다면 고지혈증으로 진단 받는다고 합니다.

• 총 콜레스테롤 : 230mg/dL 이상
• LDL 콜레스테롤 : 150mg/dL 이상
• 중성지방 : 200mg/dL 이상
• HDL 콜레스테롤 : 40mg/dL 이하

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증을 완화시키고 도움이 되는 음식은 아래와 같은 음식들입니다.

• 식이섬유가 풍부한 식품
  채소, 과일, 견과류, 곡물, 밥 등 식이섬유가 풍부한 식품. 식이섬유는 콜레스테롤을 감소시키는데 도움이 됨
• 오메가-3 지방산이 풍부한 식품
  어류(연어, 마스 등), 아몬드, 아보카도 등 오메가-3 지방산을 함유한 식품. 이러한 지방산은 심장 건강에 도움을 줌
• 콜레스테롤이 낮은 음식
  특히 포화 지방과 반지방 식품. 건강한 지방 소스로는 식물성 오일(올리브 오일, 캐노라 오일)이 있음.
• 심장 건강을 지원하는 식품: 많은 항산화제를 함유한 식품, 블루베리, 호박, 아몬드, 오메가-3 지방산 등이 있음

통곡물

귀리와 통곡물은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

지방이 많은, 등푸른 생선

연어, 고등어, 송어, 고등어, 참치 꽁치 등, 오메가-3 지방산을 많이 함유하는 생선들은 콜레스테롤과 혈압을 낮춰줘 고지혈증을 예방하며 심혈관 질환을 개선하는데 도움이 됩니다.

견과류

아몬드, 호두, 치아씨드 등은 불포화 지방과 섬유질이 풍부합니다.

과일과 야채

과일과 야채는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 이런 영양소는 전반적인 건강에 도움이 되며 체중을 낮춰 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

피해야 할 식품

트랜스 지방

틔긴 음식과 가공식품에서 트랜스 지방이 많은데, 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

가공식품

가공식품에는 안좋은 지방, 설탕, 나트륨 등이 많은데, 고지혈증 뿐만 아니라 건강에 좋지 않습니다.

디저트

과다한 당이 들어간 디저트는 체중을 높이며, 체중 증가는 고지혈증에 안좋은 영향을 줄 수 있습니다.